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睡眠质量
睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。
不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。
年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。
但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。
所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。
如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。
如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。
床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。
每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
6、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。
最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。
有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
猪心炖四神汤有什么功效？
四神可解除人体多余的湿气，避免水肿、湿疹、烦躁不安、失眠。
猪心味甘咸、性平，归心经；治心脏病、养血安神、补血、用于惊悸、怔忡、自汗、不眠等症；这道汤就是养血安神，排湿助眠。
猪心炖什么补气补血又去湿气
猪心炖红枣枸杞桂圆莲子汤补气补血又去湿气
猪心富含营养，是一种补气养心的食材。
若希望炖制出的食物既能补气补血，又能去湿气，推荐搭配红枣、枸杞、桂圆和莲子一同炖煮。
猪心含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，有助于补益气血。
红枣是补气养血的好食材，含有丰富的天然糖分和多种维生素，可以增强体力，提高免疫力。
枸杞含有丰富的多种维生素及微量元素，能滋补肝肾，明目养血。
桂圆则能益气补血，养心安神。
而莲子能健脾祛湿，有助于消除体内湿气。
这些食材共同炖制，不仅味道醇厚，还能达到补气补血、去湿气的效果。
炖制时，先将猪心处理干净，切块备用。
然后将所有食材放入炖锅中，加入适量的清水，用小火慢炖。
炖煮时间不宜过短，以确保食材的营养成分充分融入汤中。
这样炖出的汤品，既保留了猪心的鲜美，又充分发挥了其他食材的滋补功效。
综上，猪心炖红枣枸杞桂圆莲子汤是一款既补气补血又去湿气的理想食品。
适合体虚、气血不足、湿气较重的人群食用。
常食不仅能滋养身体，还能提升体质，值得一试。
